A insônia é ruim o suficiente, especialmente nas noites em que você vai trabalhar no dia seguinte ou algo vital que precisa ser feito. Fica ainda pior quando você tem sintomas relacionados à depressão com essa insônia. Se você está tentando superar sua insônia relacionada à depressão, você pode estar se perguntando quais métodos funcionarão para você ou podem reduzir os casos. Aqui estão alguns que podem ser ideais para o seu problema.
Registro no diário antes de dormir
Uma das maneiras mais fáceis de evitar a insônia relacionada à depressão é tentar fazer um diário antes de dormir. Pode parecer que não funcionaria, mas você pode descobrir que o registro no diário permite que você chegue à raiz da sua depressão e a tire do seu sistema antes de dormir. Isso reduz as chances de sua mente divagar e causar pensamentos relacionados à depressão antes de dormir. Se fazer um diário sobre o seu dia não é sua preferência, você pode tentar outra opção. Esta opção é um diário de gratidão. Simplesmente anote os pontos positivos do seu dia, removendo o foco de qualquer coisa negativa.
Evite negatividade antes de dormir
A mídia social é algo que muitas pessoas verificam antes de ir para a cama. Embora existam alguns posts bonitos e engraçados, muitas pessoas tendem a trazer o drama quando vão para as redes sociais. Se você está lendo este drama, pode ficar chateado ou deprimido. Você pode nem pensar nisso até bem depois do fato. Ao evitar a negatividade e o drama das redes sociais, você pode reduzir a insônia relacionada à depressão e pode dormir melhor à noite.
Lide com problemas diários
Um dos principais fatores para a insônia relacionada à depressão são os problemas persistentes de sua vida diária que se insinuam em seus pensamentos adormecidos. Isso se deve à ansiedade que os pensamentos sobre seus problemas diários podem causar. Se você tiver problemas não resolvidos, deve tentar resolvê-los antes de dormir. Tente resolvê-los com a pessoa. Se for um problema que você não pode treinar com uma pessoa ou simplesmente resolvendo o problema, considere escrever o problema com ideias para resolvê-lo. Isso pode ajudar a limpar sua mente e colocá-lo de volta no caminho certo, longe da depressão.
Embora existam algumas soluções mais comuns, como o chá de ervas, elas podem não funcionar para problemas de insônia relacionados à depressão de longo prazo. Esses métodos podem ser usados para longo e curto prazo e irão ajudá-lo a reduzir as ocorrências de sua insônia como um todo e quando ela estiver relacionada à depressão.
Sinais menos comuns de depressão
Embora você conheça alguns dos sinais comuns de depressão, como desespero ou inutilidade, insônia e alterações no apetite, existem alguns sinais menos conhecidos. É possível que você tenha depressão e nem saiba disso. Preste atenção a esses sinais menos comuns de depressão.
Raiva e mudanças de humor severas
A maioria das pessoas sabe que sentir tristeza ou tristeza muitas vezes pode estar relacionado à depressão, mas você sabia que existem outras emoções e estados de espírito extremos que podem ser um sinal? Raiva ou irritabilidade extrema são sinais de depressão que as pessoas não entendem. Isso pode ser complicado porque a raiva também está associada a outras coisas, mas também pode ser um sinal de depressão. Se você descobrir que fica extremamente irritado ou zangado com alguém ou algo, e parece irracional, mas extremo, você só pode estar sofrendo de depressão.
Tristeza relacionada à temporada
Essa é outra coisa que as pessoas nem sempre consideram, porque presumem que estão um pouco tristes com o calor ou frio repentino. No entanto, existem tipos de depressão diretamente relacionados à estação do ano, como o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Embora seja mais comum quando a temperatura fica fria e chuvosa, também pode ocorrer com algumas pessoas durante outras estações. Se você descobrir que determinada época do ano sempre o deixa infeliz, pode ser um sinal desse tipo de depressão.
Falta de foco e determinação
Se você é alguém que mal tenta sobreviver, sem realmente estabelecer metas para si mesmo ou tentar melhorar sua própria vida, isso pode ser um sinal de depressão. Este não é o caso para tudo neste cenário, mas é um sinal potencial de depressão. Você pode ser alguém que está acostumado a se sentir deprimido, inútil e sem esperança, então nem se dá ao trabalho de tentar. Você se convenceu de que nunca vai melhorar e nenhum esforço tornará sua vida mais significativa. Isso geralmente leva a baixa energia, falta de foco e falta de determinação para tentar algo novo. Infelizmente, isso, por sua vez, causa mais emoções negativas, apenas piorando sua depressão.
Quando você tiver quaisquer sintomas de depressão, sejam eles comuns ou apenas coisas que você não consegue explicar, converse com seu médico. Quanto mais cedo você receber tratamento para sua depressão, melhor para você.
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