Você tem depressão. Você sabe que sim e foi diagnosticado. O que você pode não saber é como ajudá-lo. Você deve ter ouvido que o registro no diário ajudará. Embora vá, não pode fazer muito por você se você não souber como pode ajudar ou o que pode fazer. Aqui estão algumas maneiras de implementar o diário em sua vida e como ele pode ajudá-lo com sua depressão a longo e curto prazo.
Encontre influências negativas
Uma das primeiras maneiras pelas quais o diário pode ajudá-lo com a depressão é extraindo sua influência negativa. Se você tem uma influência negativa contínua e muito presente em sua vida, ela começará a se firmar e a se manifestar em negatividade e depressão. Ao fazer um registro no diário, você pode começar a ver um padrão de eventos, pessoas ou coisas que estão causando negatividade. Você pode então trabalhar com essas questões e começar a tirá-las de sua vida e chegar a um ponto de vista mais positivo. Você pode usar isso em combinação com um diário de gratidão. Dessa forma, você está trabalhando para tirar o negativo e mover o positivo para o ponto em que ele finalmente se torne a influência mais poderosa em sua vida.
Definição de metas
Uma das razões pelas quais as pessoas listam para ter depressão é o fato de não terem nada pelo que trabalhar ou viver. Isso pode ser facilmente corrigido fazendo um diário de definição de metas. Você pode começar a definir metas e trabalhar por meio delas em direção a recompensas ou opções como ver o que você está fazendo a longo e curto prazo. Os periódicos ideais para esse empreendimento são os diários com marcadores. Você pode usar um esquema de marcadores que funcione para você e trabalhar com vários objetivos ao mesmo tempo ou um de cada vez.
Padrões em gatilhos de depressão
Uma forma importante de usar o diário para sua depressão é usá-lo para encontrar seus gatilhos. Você quer descobrir o que está causando a depressão. Isso não está necessariamente relacionado à negatividade. Está mais relacionado à ideia do que está causando a depressão de início súbito. Isso permitirá que você veja qual é a raiz da sua depressão e o ajudará a enfrentá-la e removê-la ou enfrentá-la como um todo.
Você pode usar todas essas técnicas como uma combinação ou apenas uma ou duas para obter a técnica certa de registro no diário que funcione para você. Lembre-se de que o registro no diário trata do que você precisa e resolve seus problemas. Não se trata de acertar todas as vezes ou de alguma ideia de perfeição.
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